涸沢の紅葉
脱水症状ですよ
太陽がギラギラ照りつける夏の日、丹沢・塔ノ岳（標高１４９１㍍）のピークハントを終えて、気分もさわやかに軽快なフットワークで下山したものの、ふとわが手をみると、甲のシワがのびて、まん丸に膨らんでいるではないか。
高山病かなあ、でも、そんなに高い山でもないし、何だろうなあ。
そんなふうに心配したのは、はるか昔のこと。脱水症状の１つ、「むくみ」でした。
山本正嘉教授から学ぶ
鹿屋体育大学の山本正嘉教授の書いた「登山の運動生理学とトレーニング学」（東京新聞発行）を参考にさせていただきます。
山本教授は「登山中や登山後に、手、足、顔などがむくむことがある」として、その要因の１つに『脱水』を挙げ、こう記述しています。
「登山では脱水が起こりやすい。脱水が進むと、それ以上体内の水を失うまいとして、尿を減少させるホルモン（抗利尿ホルモン）が分泌される」
「抗利尿ホルモン」というのは、自律神経の中枢である脳の視床下部からの命令で「脳下垂体後葉」という部位が出すホルモンのことです。このホルモンは、腎臓に働きかけて尿の量を少なくします。そうしますと、血管内から血管の外にしみ出る水分の量が増えて、皮膚の下に水がたまるんです。これが「むくみ」。浮腫（ふしゅ）ともいいます。
山本教授は「抗利尿ホルモンは、いったん出始めると、運動をやめてからも１２～４８時間は出続ける」「このため運動後１～２日間は、飲んだ水があまり排出されず、体内に蓄積してしまう。登山後に体重を量ると、登山前より増えている時があるのはこのためである」「トイレの関係で水を控えがちな女性には、このようなむくみが起こりやすい」などと説明しています。
むくみ（浮腫）への対応は？
早く、もとの美しい体型に戻るには、水分補給をしっかりして、脱水状態からの早期脱却を図るしかないようです。
★手の甲がむくんでいる時に、山中で放尿すると、黄色になっています。でも、ポカリスエットをたっぷり飲むと、そのあとはふだん通りの色に戻ります。「黄色」は脱水症状だよ、と教えてくれます。