北穂高岳で味わう至福のひと時

コンパクトデジカメ写真を使って趣味の登山のこと、海外旅行のこと、わが歩みなどを地味に備忘録として書いております。

体力~丹沢・大倉尾根トレーニング

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標高差1200㍍の丹沢・大倉尾根ルートでトレーニン

 1に体力、2に体力、3、4がなくて5に体力

  「山」は体力勝負です。体力に自信がなければ、ゆっくり歩けばいいです。景色を楽しむのもいいです。

 でも、高い山に登ってみたいのでしたら、やっぱり体力は必要です。登山中に何らかの予期しないことが起これば、それを切り抜けるために体力が必要になります。

 御嶽山の噴火の時もそうですし、雷雨の時もしかり。予定より遅れた時間を取り戻すために、ザックを背負って走り続けることもあるでしょう。体力がなければ切り抜けられないことがあります。

 

体のどこを鍛えるのか

  山でバテないためには、

 「心肺機能」と「筋力」が大事です。

 

心肺機能

  心肺機能は、心臓と肺のはたらきです。筋肉に酸素を送り込む機能です。

 「肺」は呼吸をすることによって、口から空気中の酸素を取り込みます。「心臓」は酸素を乗せた血液を、休むことなく規則正しく全身の組織や細胞に届けます。そして「筋肉」の細胞の中で、肺から届いた酸素と、食物からとったブドウ糖とが化学反応を起こして「エネルギー」を生み出します。

 特に、心臓の機能が運動によって鍛えられて強くなると、1回の拍動で心臓が血液を送り出す量は多くなり、安静にしている時の心拍数が少なくなります。

 登山では、1回の呼吸でいかに多くの酸素を肺に取り入れるかが大事です。縦走など長時間歩き続けるためには、心肺機能を強くしなければいけません。

 

筋肉

 登山は全身運動ですので、多くの筋肉が使われます。特に使われるのは、太もも前部の「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」、その裏側の「ハムストリングス」、お尻の筋肉の「大でん筋」、ふくらはぎを構成する「下腿三頭筋(かたいさんとうきん)」という筋肉群の4つ。

 登山でよく使う筋肉は、年を取るにつれてどんどん細くなります。特に大腿四頭筋は著しいようです。高齢者がよく転ぶのも、筋力の衰えがあります。

 

レーニングはどこで?

  訓練はどこですればよいのか、ということですが、

 「登山のためのトレーニングは、登山をすることだ」と、よく言われます。

 

 登山道には浮き石や木の根っこがあって、転ばずに頂上に向かって歩くには相当のエネルギーを消費します。筋肉も刺激を受けます。その結果として筋肉が太くなる、ということです。

  東京都や神奈川県に住んでいる人は、丹沢山塊の塔ノ岳によく登っています。標高1491㍍。登山口のバス停は標高290㍍ですので、標高差は1200㍍。大学や高校の山のサークルや、社会人山岳会の人たちも、時々ボッカトレーニングをしています。

 

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≪丹沢登山の記録写真≫

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丹沢最高峰の蛭ケ岳(標高1673㍍近くで見たシカ (2006年12月30日撮影)

 

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見晴茶屋の少し上、標高650㍍あたりでみたシカ (2006年12月30日夜)

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標高1491㍍の塔ノ岳山頂からの富士山 (2016年12月31日撮影)

 

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キジではないか・・・・・(2018年4月15日、花立で撮影)

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